Cele mai bune zece alimente pentru femei

Deşi este indicat sǎ consumǎm cu toţii hranǎ cât mai sǎnǎtoasǎ, atât bǎrbaţii cât şi femeile ar trebui sǎ aibǎ propriul set de recomandǎri legate de regimul alimentar. Femeile prezintǎ alt metabolism faţǎ de bǎrbaţi, deci alte nevoi nutriţionale, de aceea în dieta femeilor ar trebui sǎ predomine anumite alimente.

Iatǎ o listǎ ce conţine zece alimente pe care femeile ar trebui sǎ le consume.

Roşiile

Un carotenoid benefic femeilor este licopenul, un pigment pe care îl gǎsim în roşii. Studiile au arat cǎ licopenul poate fi eficace în prevenirea cancerului de sân. În plus, acest antioxidant reduce riscul bolilor de inimǎ – cauza principalǎ a deceselor în rândul femeilor din Statele Unite, Australia şi Anglia.

Seminţele de in

Seminţele de in reprezintǎ o bunǎ sursǎ de acizi graşi Omega-3, iar consumul lor reduce riscul de cancer şi boli ale inimii. Proprietǎţile antiinflamatoare ale acestor seminţe previn artrita, iar beneficiile digestive pe care ele le aduc ajutǎ în cazul sindromului colonului iritabil; douǎ afecţiuni care se înregistreazǎ în special în rândul femeilor.

Somonul

Somonul are o multitudine de beneficii asupra sǎnǎtǎţii femeilor. Este bogat în fier – care trebuie introdus în regimul femeilor la pre-menopauzǎ şi în acizi graşi Omega-3 – care îmbunǎtǎţesc starea de spirit. Studiile aratǎ cǎ Omega-3 previne depresiile (care sunt întâlnite de douǎ ori mai mult în rândul femeilor decât al bǎrbaţilor) şi previne schimbǎrile de dispoziţie.

Merişorul

Numeroase studii au descoperit legǎturi puternice între consumul de merişor şi riscul redus de boli de inimǎ sau cancer, însǎ cel mai cunoscut beneficiu al sǎu îl constituie abilitatea de a preveni şi vindeca infecţiile tractului urinar, cum ar fi cistita, care este întǎlnitǎ de opt ori mai mult în rândul femeilor. Un studiu indicǎ faptul cǎ douǎ pahare de suc de merişor pe zi pot preveni simptomele infecţiilor urinare în cazul femeilor.

Spanacul

Spanacul este bogat în diverse vitamine şi minerale, însǎ marele sǎu beneficiul îl reprezintǎ conţinutul sǎu ridicat de magneziu. Studiile aratǎ cǎ magneziul reduce simptomele sindromului premenstrual care afecteazǎ femeile, inclusive balonarea, durerile de sâni şi luarea în greutate.

Smochinele

Smochinele sunt un aliment grozav, ele conţinând multe vitamine şi minerale vitale. Douǎ minerale întâlnite în smochine sunt fierul, care este deficient în timpul menstruaţiei şi calciul, care este important pentru femeile aflate la menopauzǎ, mai expuse osteoporozei.

Laptele

Laptele reprezintǎ o importantǎ sursǎ de calciu, beneficǎ pentru sǎnǎtatea femeilor, mai ales atunci când este combinatǎ cu vitamina D (întâlnitǎ în varietǎţi ale laptelui şi a produselor solide din lapte). Consumul de calciu previne osteoporoza şi reduce sau previne simptomele sindromului premenstrual.

Ovǎzul

Ovǎzul conţine nutrienţi foarte importanţi pentru sǎnǎtatea femeilor. Îmbunǎtǎţeşte sǎnǎtatea inimii, digestia, nivelul tensiunii arteriale (hipertensiunea afecteazǎ multe femei trecute de vârsta de 50 de ani) şi conţine vitamina B6, care ajutǎ la prevenirea sindromului premenstrual. De asemenea, ovǎzul este o sursǎ de acid folic, care este indicat femeilor atât înainte de sarcinǎ, cât şi în timpul ei, pentru a avea copii sǎnǎtoşi.

Alunele de pǎdure

Toate tipurile de alune sunt sǎnǎtoase, însǎ alunele de pǎdure aduc beneficii în mod special în cazul femeilor. Un studiu recent a dezvǎluit cǎ aceste alimente, bogate în Omega-3, antioxidanţi şi fitosteroli, pot reduce riscul de cancer de sân, ajutǎ în cazul depresiilor, durerilor cauzate de artritǎ şi contribuie la sǎnǎtatea oaselor. De asemenea, alunele de pǎdure sunt bogate în calciu, magneziu şi acid folic.

Dovleacul

Dovleacul în formǎ de parǎ (Cucurbita moschata) – ca de altfel multe alte legume şi fructe portocalii – conţine carotenoizi, cum ar fi alfa-caroten şi beta-caroten şi se încadreazǎ în lista alimentelor pe care femeile ar trebui sǎ le consume. Carotenoizii s-au dovedit a fi eficienţi, scǎzând riscul de cancer ovarian şi cancer de sân.

Traducerea: Sonia Cernea

Share